Langkah pertama adalah Sehat Nutrisi dan terdapat 10 aturan yang mendasar.
1. Jangan pernah melewatkan makan.
2. Makan makanan alami.
3. Makan makanan nutrisi seimbang ( protein,lemak dan karbohidrat ).
4. Pilih protein sebagai nutrisi utama dalam makanan anda.
5. Tambahkan beberapa lemak sehat ( alpukat, kacang,bijian,ikan, dan minyak zaitun ).
6. Tambahkan karbohidrat ( biji-bijian ).
7. Tambahkan sayur-sayuran pada menu anda ( hijau dan berwarna cerah).
8. Makan makanan ringan.
9. Makan makanan kaya serat.
10. Minum air yang cukup. ( 0,7 X berat badan x 28 gram ).
Langkah kedua adalah merupakan manajemen stress.
1. Tempatkan hidup anda dalam suatu perspektif yang sehat.
2. Melacak sinyal stress ( detak jantung meningkat,tekanan darah,kecemasan ).
4. Kecukupan istirahat tidur ( 6-8 jam ).
Langkah ketiga, menghindari semua bahan kimia beracun, termasuk :
1. Nikotin
2. Alkohol
3. Gula
4. Pemanis buatan
5. Obat-obatan illegal
6. MSG, aditif & bahan pengawet
7. lemak
8. kafein
Langkah keempat latihan kesehatn jantung, latihan relaksasi.
dan langkah terakhir, langkah kelima adalah mengambil terapi hormon pengganti yang diperlukan. ( konsultasikan dengan dokter anda ).
*Diambil dari artikel kesehatan.
